復工后如何做好心理建設?專家為過分焦慮開“良方”

2020年02月13日18:15  來源:
 
原標題:復工后如何做好心理建設?專家為過分焦慮開“良方”

  2月10日起,我省各行各業的廣大職工陸續返回工作崗位,開展復工復產。據記者了解,為保障職工身心健康,支持企業復工復產,廣東職工熱線12351 日前已開通了面向全省職工提供的防控疫情心理健康服務,特邀省內心理學專家于每天8:00至22:00 為職工朋友排解因疫情引起的心理問題,開出疫情持續中返工的“心理藥方”。此外,針對一些市民出現的過分焦慮情緒的情況,廣州高校心理學院教師則建議職工、市民可以采取設定“焦慮時間”的方式,積極調整自身情緒。

  文/廣州日報全媒體記者鄧瀟麗

  設定“焦慮時間” 主動宣泄疫情焦慮

  面對新冠肺炎疫情,有市民會因為過分擔憂,而出現“夜晚無法入睡、早上很早醒來、時不時擔心自己會否被感染的”的情況。

  為此,廣州日報記者采訪了華南師范大學心理學院鐘老師,他建議,面對過分的疫情焦慮或者擔憂,市民可以給自己設定一個“焦慮時間”,在這個時間段內主動、集中的宣泄焦慮。具體做法是,面對時不時“出現”的焦慮或擔憂,包括當時發生的事件、想法等,市民可將其用本子或者手機記錄下來,轉化成文字。每天晚上選擇一個時間,建議在晚上7:30到8:00 ,用半小時的“焦慮時間”來集中處理。

  在這半小時里,市民可以一條一條地認真看自己一天記錄下來的內容,體會記錄下來的事情給自身帶來的焦慮感。在看的同時不斷告訴自己,“我無論做什么,未來都不可能被完全確定;不完美、不確定,這就是人生的常態”等話語。“這半個小時‘焦慮時間’就是要‘滿灌不確定’,最終達到的效果就是接受‘未來,就是不確定的。’”鐘老師說。在一天的其他時間里面,就讓自己回歸正常的工作、學習中,投入在當下的生活中。如果用完當日的“焦慮時間”之后,又出現新的焦慮或擔憂,也將其先寫下來,等下一個“焦慮時間”再去處理。

  鐘老師建議,感到焦慮或擔憂的市民可以堅持每天做,“‘焦慮時間’的原理是把消極的、時不時隨機冒出來的焦慮,控制在一個固定的時間段,增強人的控制體驗,而這種控制體驗就是安全感的來源。”

  返工前:調整作息

  飲食作息:參照正常上班來管理日常起居生活,以適應重回工作崗位的要求。

  知識準備:了解病毒傳播的相關知識和疫情發展的相關權威信息。減少擔心被傳染的不必要的焦慮。

  病毒防護:準備好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期間病毒防護的東西。

  返工后:做好心理調適

  專心工作:工作時間不做與工作無關的事情,集中精力做好本職工作。工作時間,如非工作之需,不看手機,不瀏覽與工作無關的網頁信息等。

  適當了解疫情:工作休閑之余拿出一定時間了解疫情狀況。

  不交流負面信息:同事間不交流、不傳播可造成心理恐慌、引發人身歧視、影響單位工作氛圍的謠言信息。

  少走動不聚會:只到自己的工作單位和崗位,做好本職工作,工作中盡量減少人員間的近距離接觸,充分利用互聯網、電話等非面對面的溝通途徑。下班后不聚會,盡量減少與更多人的接觸。

  保持與家人的聯系:每1-2天,與異地家人保持一次互通安好的溝通。

  積極自我鼓勵:疫情下正常工作,對自己而言是一個歷練和學習的機會,積極的自我鼓勵可以提升自我價值感。

  主動求助:工作中如有身心不適,要積極主動求助,不帶病(生理疾病、心理困擾工作。

(責編:嚴遠、軒召強)
 
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